为什么睡满8小时还是累

浮云朝露

在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别？实际上，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。即使睡够8小时，晚睡晚起还是不推荐：

1.晚睡晚起，拉升糖尿病风险
在欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上，荷兰莱顿大学医学中心公布了一项研究成果：相比正常作息的人，晚睡晚起的“夜猫子”患2型糖尿病的风险高出46%。

2.可能导致「昼夜节律错位」
2022年一项纳入39项观察性研究的荟萃分析发现，跟早睡早起的“早鸟型睡眠”相比，晚睡晚起的“夜猫子型睡眠”与癌症风险增加18%、糖尿病风险增加30%、抑郁风险增加86%相关。并且，晚睡晚起者的多个心血管代谢指标也较差，空腹血糖、糖化血红蛋白、低密度脂蛋白胆固醇水平，均高于早睡早起者。

3.早睡早起，不易抑郁
美国麻省理工学院和哈佛大学开展的一项研究发现，睡眠中点（入睡时间与醒来时间的中点）每提前1小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。研究人员分析，原因可能是参与情绪调节的神经递质系统（如多巴胺、血清素）的节律活动受到了影响。

（来源：微博@生命时报）