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【好友拼拼】经常进行腹式呼吸身体会有什么变化

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[衣食住行] 【好友拼拼】经常进行腹式呼吸身体会有什么变化 [复制链接]

浮云朝露

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1#
发表于 2025-11-28 08:57:41 |只看该作者 |正序浏览
【#经常进行腹式呼吸身体有什么变化#】#建议睡眠不好的人试试腹式呼吸# 胸式呼吸，是依靠「肋间肌」收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。

美国伊利诺伊大学终身教授朱为模介绍，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。

（来源：微博@生命时报）
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路过点一点呀Thanks♪(･ω･)ﾉ
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jtybxxx

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12#
发表于 2025-11-28 16:05:44 来自手机 |只看该作者
女性一般胸式呼吸，男性会腹式呼吸（所以怪不得男生比女生睡眠质量更高？）
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私人天地

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11#
发表于 2025-11-28 10:31:54 来自手机 |只看该作者
听说腹式呼吸好像还能降血压
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wmx911

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10#
发表于 2025-11-28 10:17:19 |只看该作者
亲测有效，我很多时候下意识地呼吸非常浅，改成深呼吸后能平静一些
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发表于 2025-11-28 10:15:34 来自手机 |只看该作者
瑜伽呼吸好像就是腹式呼吸。
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桃李春風一杯酒，江湖夜雨十年燈。
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澡澡熊

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8#
发表于 2025-11-28 10:06:54 |只看该作者
腹式呼吸对身体的好处很多，还是要学习一下
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wishingstar VIP 会员 

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发表于 2025-11-28 09:59:14 |只看该作者
Willowish 发表于 2025-11-28 09:44
还以为接下句是“会呼吸出腹肌”

以前腹式呼吸流行时，有学习过，而且我觉得效果很好，只是想到才会做，能不能呼吸出腹肌不知道，但瘦肚子应该是有效果的。
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发表于 2025-11-28 09:58:11 来自手机 |只看该作者
不知道为什么，我进行几次腹式呼吸就觉得憋气，进行不下去
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Willowish

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发表于 2025-11-28 09:44:26 来自手机 |只看该作者
还以为接下句是“会呼吸出腹肌”
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帝俊

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发表于 2025-11-28 09:20:37 |只看该作者
一直看到有卖那种腹式呼吸的吹气的工具，说是可以减肥，不知道真的假的
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