【好友拼拼】“坐站交替”可缓解下背部疼痛

yingnai

2025年11月13日08:48 来源：科技日报
科技日报北京11月12日电 （记者张佳欣）据最新一期《应用人体工学》杂志报道，长时间久坐是现代办公族的通病，而一项来自澳大利亚的新研究为缓解下背部疼痛提供了一个简单有效的办法，即在办公中定时“坐30分钟、站15分钟”。

研究显示，这种固定的“坐站交替”模式可显著减轻下背部疼痛，对所有久坐办公人群都有益处。规律的“坐站交替”不仅有助于改善腰背健康，还能提高专注力、降低压力，并促进员工在工作日内保持活跃的身体状态。

格里菲斯大学联合昆士兰大学开展了一项随机对照试验，比较了“固定坐站比例”（30分钟坐、15分钟站）与“自我设定比例”（参与者根据个人喜好决定坐站时间）两种方式的效果。所有参与者均为使用升降办公桌的久坐型工作人员，并在研究开始前一个月内经历过下背痛。

结果显示，遵循规定“30∶15”比例的参与者在3个月后下背部痛明显减轻，效果优于自我设定比例组。两种方法都能减轻疼痛，但固定比例组的改善幅度更大。该组参与者报告了额外收益，如压力水平降低、注意力提升等。

参与者普遍认为“30∶15”的坐站模式简单易行，更容易坚持执行对久坐的办公室群体具有现实指导意义。将“坐30分钟、站15分钟”作为日常工作节奏的一部分，办公族可减轻背痛并能改善身心状态。

饺子好好吃

谢谢博主的分享，这对于一个有腰肌劳损的人来说简直就是雪中送炭，看完我立马就站起来，谢谢。

虹林之西

看着不错，其实不太可行，坐下来办公后，哪里可能会计时30分钟起来站15分钟

Willowish

久坐还伤膝盖呢，所以真不能保持一个姿势不动弹

澡澡熊

买了人体工学椅，坐久了确实好一点，但还是要起来走动一下

ysl6963

这个可以有，人真的是不能偷懒，懒一下，病就找上你

大爱甜橙

看起来不错，明天就试试，希望有效果。

浅酌朱颜

平时还是要注意多运动一下，久坐确实对身体不好

碧山

原来如此，改变姿势对自己的身体有利。

私人天地

坐久了腰背不舒服的时候，可以做一下伸展操，网上有很多坐着就能运动的视频