【好友拼拼】“七八分饱”到底怎么界定？学会这3招，吃对真能瘦

Willowish

央视新闻 | 2025年11月06日 05:54:36

　　“七八分饱” 其实是进食时身体在悄悄给你提示：“能量已经补充得差不多了，现在停下就刚刚好～”对想减肥的人来说，感受到这种身体信号，比计算卡路里要轻松省心多了。

　　七八分饱到底是啥感觉

　　通俗讲就是感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。

　　胃里空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。

　　就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。

　　吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，不会只想躺着。

　　教你3招秒懂自己是不是七八分饱

　　进餐中停一停，等一等

　　吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或喝口水，等过5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）

　　“真的还要吃吗？”

　　刚上桌时，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，会感觉食物嚼着没那么香了，甚至有“要不还是将食物收起来”的想法。

　　看下次饿不饿

　　这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）

　　这些坑千万别踩

　　· 按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，不一样！以身体的感觉为评判标准，不是碗说了算。

　　· 硬撑着“凑七分”：要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛，该加两口就加两口，别跟自己较劲。

　　· 吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

　　总之，七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受，也不饿到心慌。当然，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡，体重才能保持稳定或稳稳往下走。

编辑：罗萌 责任编辑：刘亮


来源：央视网

alise1225

每次都会跟自己说不要吃太饱，吃个七八分饱，但遇到聚餐时就会忍不住大吃...为了健康得记好呀!

wmx911

还行，我因为吃饭比较慢，所以一般不会吃太撑...并且吃饱了就不想吃了

menxiaoling

所以还是要吃的慢一点。突然想到当年看鞠婧祎吃面包，一口面包能嚼半天，果然她瘦是有原因的啊。

澡澡熊

每次觉得还能吃，吃完站起来才发现已经吃饱了……

虹林之西

七八分饱的感觉大概就是，不饿了，但还想吃，意犹未尽的那时

饺子好好吃

是的，为了健康着想建议大家都吃个七分饱就行，细嚼慢咽真的不是随便说说的都是有科学依据的，长期下来饿一顿饱一顿的胃迟早会垮掉。

秋池晚

很有用，但是我每次出去吃饭，觉得吃饱了，歇一会，又觉得不能浪费食物。。最后莫名其妙就吃撑了

lanlanditian

很难做到，去食堂打饭的时候习惯性把饭全部吃光，一点不剩，在家吃饭总会被迫认领任务，把还没吃完的饭菜分完

dollmiyu

吃真的是控制身材的最重要标准啊