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标题: 【好友拼拼】果蔬干是健康零食吗？ [打印本页]

作者: Willowish 时间: 2025-11-23 01:23 标题: 【好友拼拼】果蔬干是健康零食吗？

来源：中国消费者报
2023-03-17 09:43
本报记者李建

用新鲜水果和蔬菜做成的果蔬干零食口感酥脆，不少商家宣称它们“更营养更健康”，所以成了很多年轻人喜欢的解馋“零嘴儿”。那么，果蔬干是一种健康零食吗？

科信食品与健康信息交流中心主任钟凯接受《中国消费者报》记者采访时表示，果蔬零食不一定健康，更不能代替新鲜果蔬。特别是采用低温油浴法进行脱水的果蔬干，因为油脂含量较高，还会给原来的新鲜食材带来额外的健康负担。

钟凯解释说，果蔬零食的加工有两个主流技术：一个是以“真空低温油浴脱水”或称为“真空油炸”为核心，另一个则是以“真空冷冻干燥”为核心。

真空低温油浴脱水温度约80—110摄氏度，在真空作用下，果蔬内的水分迅速气化被抽走。它的特点是加热时间短、营养保持较好，而且因为是缺氧环境，油脂氧化被抑制。此外，水分气化过程中也产生膨化作用，脂肪还可以改善食物的口感和风味。

一些商家在进行产品营销的时候一般主打健康牌：果蔬是健康的，加工工艺是健康的。但判断一种食物是否健康，最根本还要从营养成分表来分析。采用低温油浴法进行脱水的果蔬干，从某种程度上来说，其实是泡在油里加工出来的，比如用红薯、紫薯、南瓜、香菇、豆角等加工的果蔬干，脂肪含量大都在30%左右，比大家认为“不健康”的饼干、曲奇、辣条都高。而一些被宣称“更健康”的混合果蔬，脂肪含量甚至超过40%。这样的果蔬干，只吃2两，其提供的能量就大约相当于一顿正餐了。

再来看用真空冷冻干燥工艺加工的果蔬干，真空冷冻干燥是利用冰的升华现象，冰不融化就直接变成蒸汽流失，可较好地保存果蔬的营养、色泽和味道，果蔬变成疏松海绵状，口感酥脆。真空冷冻干燥果蔬的脂肪含量低得多，但碳水化合物多数在80%左右，其中多数是糖分。《中国居民膳食指南》建议成人每天半斤水果，大致相当于1两苹果脆。所以，用冷冻工艺加工的水果脆片虽然是不错的营养来源，但食用也需要适可而止。

作者: 文章- 时间: 2025-11-23 05:00

有时候吃果蔬干更省事口感更好，现在看来，还是要适量

作者: semikashi 时间: 2025-11-23 06:08

果蔬干居然是“油炸”的？第一次知道！无论吃什么都要适量哦，尤其水果还是吃新鲜的好

作者: 私人天地 时间: 2025-11-23 06:18

本来想买点果蔬干，现在看来还是算了

作者: 桃木猫猫 时间: 2025-11-23 06:47

看起来也不像宣传的那么健康啊。感觉有新闻水果可以吃的话，还是吃新鲜的吧。

作者: 任处荷塘 时间: 2025-11-23 07:58

果蔬干水分流失了，肯定营养也不如鲜的。

作者: 浅酌朱颜 时间: 2025-11-23 08:17

感觉果蔬干就是零食了，不是那么有营养

作者: 尉迟霖 时间: 2025-11-23 08:21

新鲜的就是吃起来麻烦，果蔬干能一次吃很多种

作者: alise1225 时间: 2025-11-23 09:35

还以为是烘干的，所以还算健康的蔬果干，竟然是油炸的，以后要节制吃了。

作者: 澡澡熊 时间: 2025-11-23 10:26

之前很喜欢吃秋葵干，感觉脆脆的，后面发现是油炸的以后就不吃了

作者: 碧山 时间: 2025-11-23 10:55

又是脂肪有是糖，虽然味道很好，但是不敢多吃。

作者: 鱼归洋 时间: 2025-11-23 14:26

要看它的加工方式吧看有没有加科技狠活

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