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标题: 【好友拼拼】ICU医生总结的4个熬夜办法 [打印本页]

作者: wolaixiashule 时间: 2025-11-6 22:21 标题: 【好友拼拼】ICU医生总结的4个熬夜办法

如果因为上班或其他因素，不得不熬夜，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出4点建议，帮大家“更好”熬夜：

1.有规律的熬夜
建议因工作等不可抗因素，长期熬夜的人，规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。

熬夜时把房间灯打开，周围的光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时，一定要把窗帘拉严实，这样营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。这样能帮助上夜班的人尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。

2.熬夜不宵夜
多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。

如果晚上熬夜实在是太饿了，那就尽量避开含糖饮料、高热量油炸的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，一方面可以补充膳食纤维，能扛饿，还有优质蛋白，同时热量又不会太高，对代谢影响比较小。

3.减少久坐
如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。

4.学会弥补熬夜伤
研究指出，周末补觉的人比只熬夜不补觉的人心血管疾病风险要低。除了补觉，积极运动能降低炎症反应，还能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。

（来源微博.新浪博客）

作者: Willowish 时间: 2025-11-6 23:10

我以前上夜班的时候反而吃不下油腻食物，但玉米啥啥的看着也够凄冷的。我是弄三明治，有肉有蛋有黄瓜番茄和生菜还有谷物和奶制品

作者: huatuchai 时间: 2025-11-6 23:17

看来熬夜已经成为无可避免的事了，医生都只能建议如何更好减少熬夜带来的损害。

作者: qingyz 时间: 2025-11-6 23:47

还是努力不熬夜吧！可惜永远在计划

作者: wmx911 时间: 2025-11-7 09:21

我因为吃得比较素，睡前一般会饿，这两天都是睡前吃个小的烤红薯，感觉挺舒服

作者: 澡澡熊 时间: 2025-11-7 10:04

周末补觉果然是科学的，明天是周末，多睡一会儿~

作者: 虹林之西 时间: 2025-11-7 10:06

有规律的熬夜，学会了
以后会记得熬夜时开灯，补觉时拉好窗帘

作者: 秋池晚 时间: 2025-11-7 10:58

感觉最有效的建议是周末一定要补觉啊，明天是周六我一定要睡到中午再起床！

作者: 饺子好好吃 时间: 2025-11-7 11:22

谢谢博主的分享，这里我也分享一个弥补措施，就是大量的补充维生素c，药店几块钱一瓶的那种就行，因为熬夜会大量消耗体内的维c导致肤色暗沉出油，建议及时补充快速恢复。当然，能不熬夜就不要熬夜。

作者: bude2060 时间: 2025-11-7 16:17

避免不了熬夜，幸好我是有规律地熬夜

作者: _gemini 时间: 2025-11-7 22:12

现在90%的上班族就没有不熬夜的，一般都是利用周末时间补眠了

作者: 3363842585 时间: 2025-11-7 23:22

码住了，我是爱熬夜，但是每次熬完都感觉很难受，这下有救了

作者: kiong123 时间: 2025-11-8 08:26

熬多了身体真的受不住、能感觉到身体元气在流失、各种亚健康的小毛病都出现了、我现在都不敢熬夜了

作者: dollmiyu 时间: 2025-11-8 12:21

马克，学习一下。有时候真不是熬夜，是被动型失眠，好痛苦啊

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